Masło orzechowe

22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P [...]

27.07.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg Wiosłowanie jednorącz siedząc (na [...]

ja bym wzial pewnie wanilie ale moja panna sie spięła że pewnie ciasteczko lepsze niz wanilia wiec trudno. A tez zwykle maslo orzechowe jem na cieplo a i tak w sumie wziale mtylko dlatego ze nie mam najzwyczjaniej na co bonu wydać %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-28 04:42:42

Masło orzechowe od lat towarzyszy kulturystyce jako sposób na dostarczenie tłuszczy, w nieco bardziej przyjemnej dla podniebienia formie niż typowe zapijanie kielicha z oliwą. Obecnie oprócz klasycznych maseł, które bazują na orzeszkach ziemnych mamy do wyboru również inne, bazujące na surowcach lepszej jakości, jak choćby orzechy nerkowca czy [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

Dzisiaj 13h w pracy, ale pozytywny dzień-szybko zleciał i wesoło. Cola zero jednak robi robotę, dzisiaj wywaliłem w galaretka i tak normlanie z 1,5l. Dzięki temu nie czułem się jakoś mega głodny 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajka+ cukinia 4. Jajka+ cukinia 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ olej lniany 7. Kasza gryczana +kura+ [...]

Piątek 28.07 DIETA 400g kura 200g mielone z indyka 125g mozarella light 40g masło orzechowe 5g olej kokosowy 80g parówki z szynki wieprzowej 250g twaróg chudy 40g jogurt naturalny 15g żelki - syn mnie poczęstował :-) 100g sushi z biedronki łącznie +/- 1990 kcal 225 B / 100 T / 50 WW TRENING brak Podsumowanie:

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg [...]

Gienus miałem podobne problemy z jelitami. U mnie zawsze raczej czysta miska mimo to trawienie leżało do zawodów ladowanie to tragedia nie wiedziałem ci jeść . Na szczęście to ogarnalem. Najpierw probiotyki ale nie ma pale tylko po konsultacji z lekarzem to trwało może 5-6 tyg najpierw był enterol 250 później San probi super formuła do tego ocet [...]

29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg [...]

Zrobiłem te nogi, siady dało rade zrobić nawet dołożyć troszkę, mamy fajna gąbkę na sztangę z rzepem , ułożyłem wyżej na kapturach i ból był mniejszy. Potem spacer z Oktawią i psem, wypilismy po piwie, pogoda jest niesamowita. Koło 30 stopni praktycznie zero wiatru, duszno ale najcieplejszy dzien i noc w tym roku. Ale już przez okno widze chmury [...]

Jeśli mowa o tłuszczu nadal. Wczoraj. /SFD/2017/7/31/e29877c861424590ab33ab7060d8277e.jpg /SFD/2017/7/31/ce4c0dabb54b4815bedcc28c81c9c78f.jpg /SFD/2017/7/31/75375feedeba4209920b6a1ad2d1dceb.jpg Póki mam ten Fat- a obecnie ok 50g. To zjem sobie te dwa razy w tygodniu 250g parowek. Codziennie wpada 20g czekolady. Codziennie wpadaja albo orzechy [...]

[...] proste. Jemy najlepiej na surowo albo gotowane na parze. 4. Orzechy i nasiona Migdały Orzechy brazylijskie Nasiona chia Siemię lniane Orzechy laskowe Orzechy makadamia Masło orzechowe migdałowe Orzechy pekan Orzechy piniowe Nasiona dyni oraz masło z nasion dyni ( TO JEST BARDZO WSKAZANE ) Nasiona sezamu Nasiona słonecznika ( TO JEST BARDZO [...]

31.07.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Rozpiętki na piłce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 [...]

@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem

1.08 Rest day Waga 84.1 kg cardio: 30min DNT w upalny nudny dzień %-) Przyszła paczka z sfd, zamówiłem smaki wpc pistacja i czekolada-masło orzechowe :-) Oczywiście odrazu sprobowałem oba :-D Pistacja - ja lubię bardzo pistacje, a smak fajnie je oddaje 10/10 :-) Czekolada-masło orzechowe - tutaj nie czuje wgl tej czekolady, tak jakbym pił zwykle [...]

ALLNUTRITION PEANUT BUTTER WANILIOWY I CIASTECZKOWY smakowe masła orzechowe to dla mnie kompletna nowość, nie mialem styczności z produktami tego typou więc trudno odnieść mi sie do produktów konkurencyjnych. Pomimo, że masło bazuje na fistaszkach co do których opinie sa podzielone, jako o źrodłe odżywczym w naszej diecie o tyle dodanie odżywki [...]